10 dicas para evitar e controlar a pressão alta.

Dê mais atenção ao que você come e às suas emoções e forme uma barreira contra esse mal.
A hipertensão arterial ou, simplesmente, pressão alta é gatilho certo para uma série de males – e não só aqueles que envolvem o sistema circulatório.

Normalmente, um paciente com pressão igual ou superior a 140/90mmHg é diagnosticado como hipertenso. São pessoas mais sujeitas a sofrer com falhas no coração, nos rins e até no cérebro, (uma dieta balanceada é uma ferramenta poderosa contra a hipertensão).

A doença é crônica (não tem cura, mas pode ser controlada) e, por isso, é importante fazer exames regulares para detectar como andam seus batimentos cardíacos. Mas atenção: ter pressão alta não é sinônimo de ser hipertenso.

“Para ser considerado hipertenso, o paciente tem de permanecer com a pressão mais alta do que o normal”. Isso porque, momentaneamente, qualquer pessoa está sujeita a uma variação na freqüência cardíaca. Um esforço físico mais intenso ou momentos de estresse, por exemplo, alteram esses números.

1 - Manutenção do peso ideal

O sobrepeso aumenta e dificulta o esforço do coração para conseguir bombear o sangue. Na prática, o músculo é exigido demais. “Como o bíceps de quem levanta peso, o coração de uma pessoa obesa acaba hipertrofiado” , explica o cardiologista. Com um risco: as lesões causadas pelo esforço excessivo podem se tornar irrecuperáveis.

2 - Prática de atividade física

Atividades físicas regulares, principalmente as aeróbicas, contribuem para a melhora de todo o sistema circulatório e pulmonar e afastam o risco de pressão alta. Só tome cuidado com os exageros: antes de começar qualquer treino, procure um especialista e faça uma avaliação geral.

3 - Redução de sal

O excesso de sal na dieta leva à retenção de líquidos, acarretando a hipertensão. Por isso, maneire na hora de temperar a comida e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.

4 - Evitar bebidas alcoólicas

O álcool em grande quantidade é inimigo feroz da pressão sob controle. Corte as bebidas da sua dieta ou consuma com muita moderação.

5 - Dieta saudável

Gorduras saudáveis e pouco sal são medidas indispensáveis na dieta de quem quer manter o coração saudável. Inclua ainda muitas frutas, verduras e legumes. Cortar a carne não é preciso, mas dê preferência aos cortes magros como filé mignon e músculo.

6 - Medicamentos

Se o médico recomendou, não deixe de tomar. Mas nada de sair por aí imitando a receita alheia. Vale lembrar que alguns medicamentos podem elevar a pressão, como os antiiflamatórios e anticoncepcionais, ressalta o cardiologista.

7 - Cigarro

O tabaco, em conjunto às outras substâncias tóxicas do cigarro, eleva a pressão imediatamente além de comprometer toda sua saúde. Parar de fumar imediatamente é fundamental , alerta o professor de Cardiologia da Santa Casa de São Paulo, Ronaldo Rosa.

8 - Estresse

Ele aparece como resposta do organismo às sobrecargas físicas e emocionais, acarretando a hipertensão e doenças do coração. Controle suas emoções e procure incluir atividades relaxantes na sua rotina.

9 - Exames médicos

Avaliações regulares não só ajudam a identificar o problema no começo, facilitando o tratamento, como servem para adequar o uso de medicamentos de forma mais eficaz.

10 - Medir a pressão

No mínimo uma vez por ano, todas as pessoas devem fazer isso. A recomendação é da Sociedade Brasileira de Hipertensão, que alerta para esse simples exame como uma forma de prevenir problemas mais sérios.

fonte:http://vidasaudavel.powerminas.com/10-dicas-para-evitar-e-controlar-a-pressao-alta/

Postado por Monitora APE - Lucilene Pereira.

LIXO PLÁSTICO AMEAÇA VIDA MARINHA

O lixo plástico na superfície dos oceanos é uma ameaça mortal para as baleias e os golfinhos e ainda não foi estudado pela ciência, segundo um estudo que será apresentado na reunião da Comissão Baleeira, que começa nesta segunda-feira na ilha britânica de Jersey.

Em 2008, 134 tipos de redes diferentes foram encontradas nos estômagos de duas cachalotes que encalharam no litoral da Califórnia, Estados Unidos, e que provavelmente morreram de oclusão intestinal. Em 1999, na cidade de Biscarrosse (sudoeste da França), uma baleia de Cuvier encalhou com 33 kg de plástico no corpo.

Os cetáceos, como as tartarugas e os pássaros, têm grande dificuldade de digerir esses dejetos, cada vez mais numerosos, indica o estudo apresentado ao comitê científico da Comissão Baleeira Internacional (CBI), viando à reunião de Jersey.

"A ameaça dos dejetos marinhos de plástico para inúmeros animais marinhos foi estabelecida há tempos, mas a ameaça para as baleias e os golfinhos é menos clara", considera o autor, Mark Simmonds, cientista chefe da Sociedade para a Conservação dos Golfinhos e Baleias (WDCS), uma ONG britânica.

"No entanto, foi estabelecido que esses dejetos podem causar dano aos animais, seja porque os ingere, ou porque ficam enredados neles", explicou.

O Programa das Nações Unidas para o Meio Ambiente (PNUMA) destacou em fevereiro, em seu informe de 2011, a forma com que milhões de dejetos plásticos ameaçam os litorais devido à utilização cada vez mais importante do plástico e de taxas de reciclagem ainda fracas.

Fonte: www.yahoo.com.br/noticias

Postado por: Cíntia Oliveira-Monitora APE

ACIDENTES DOMÉSTICOS COM CRIANÇAS.

Em época de férias escolares a tendência é que as crianças fiquem mais tempo em casa e, com isso, aumente o risco de acidentes domésticos. Por este motivo formulamos dicas para evitar acidentes graves com queimaduras:

Ø As crianças não devem ter acesso a eletrodomésticos, fósforos e isqueiros; somente adultos devem usá-los.

Ø As crianças pequenas não devem entrar na cozinha; se houver necessidade, precisam ser continuamente supervisionadas.

Ø Não é seguro lidar com líquidos.

Ø Mantenha as crianças longe da cozinha se o forno ou fogão estiverem sendo utilizados.

Ø Não deixar as crianças junto a fontes de calor (lareira, aquecedor, radiador...) substâncias facilmente inflamáveis.

Ø Para impedir os choques elétricos medidas simples é a solução. Coloque dispositivos que fechem as tomadas e oriente as crianças sobre os riscos de brincar perto dos fios da rede elétrica.

Ø Coloque dispositivos para vedar tomadas de energia elétrica;

Ø Só permita que as crianças empinem pipas em campos abertos, com boa visibilidade, sem a presença de fios e postes de eletricidade. Oriente-as quanto aos riscos do uso do cerol e de retirar a pipa caso enrosque na rede

Ø Evitar guardar alimentos como doces e biscoitos, em prateleiras ou armários por cima do fogão.

Ø Não usar toalhas compridas na mesa de refeições, evitando que a criança possa puxá-la e derramar sobre si alimentos quentes.

Ø Evitar fumar ou transportar substâncias quentes, quando estiver com um bebê ou crianças por perto.

Ø Colocar isqueiros, fósforos, álcool e outras substâncias inflamáveis e corrosivas, em armários fechados, longe do alcance das crianças.

Ø Testar e misturar à água do banho da criança, colocando primeiro a água fria e depois a quente, de forma a certificar-se da sua temperatura.

Ø Agitar, misturar e provar os alimentos e líquidos aquecidos no microondas antes de dar à criança, uma vez que frequentemente não alcançam uma temperatura uniforme.

Ø Manter aparelhos, tais como, máquinas de barbear e depilar, secadores de cabelo, aquecedores, etc...afastados da água e longe das crianças.

Ø Colocar panelas nos bicos de trás e com os cabos voltados para a parede ou interior do fogão enquanto estiver cozinhando.

Ø Evitar a presença de criança na cozinha enquanto está a cozinhar.

Ø Proteger as tomadas elétricas com protetores.

Ø Proteger a lareira com grades.

Ø Não abandonar o ferro de passar ligado.

Ø Evitar a exposição solar nas horas de maior calor (10h00min às 17h00min) e sempre protegida com protetor solar.

Ø Explicar sempre tudo às crianças para que possam gradualmente adquirir a noção de perigo.

Ø Mantenha produtos químicos fora do alcance das crianças, principalmente quando houver chama por perto.

Ø Cuidado com as velas. Elas devem ficar longe dos pequenos, bem como de cortinas e lençol. Ao sair de casa, apague-as.

Ø Fogos de artifícios nunca devem ser manipulados por crianças. Mantenha-as longe deles.

Postado por: Monitora APE - Lucilene Pereira